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　　迟到一年的欧洲杯终于打响

　　对于球迷们来说

　　接下来的这个月

　　又是一个个狂欢不眠夜

　　熬夜不可避免

　　那么问题来了

　　熬夜和宵夜比起来

　　哪个危害更大？

　　球迷们如何才能健康看球呢？

　　宵夜除了约等于变胖还易引发四大问题

　　宵夜一般是指晚上9点后进食

　　大家公认宵夜会让人变胖

　　主要是因为吃过宵夜后

　　食物在肠道内停留时间增加

　　人体会吸收更多脂质和糖分

　　加上宵夜多以烧烤、泡面、火腿肠等

　　高热量食物为主

　　容易造成全天总热量摄入超标

　　吃得晚、吃得多

　　不变胖才怪宵夜还可能引起多种疾病

　　进食后

　　胰腺需要额外分泌胰岛素调节血糖

　　容易导致胰腺疾病

　　长期高脂高热量饮食

　　可能增加糖尿病、高血脂风险

　　进一步导致心血管疾病

　　宵夜还会影响胃黏膜的自我修复

　　易导致消化不良、胃肠动力减弱

　　引起胃炎、食道炎、胃溃疡

　　甚至胃癌宵夜增加了肠胃负担大脑兴奋度增加容易导致失眠同时还有骨质疏松、尿路结石等风险熬夜，让你变丑、变傻甚至可能……英年早逝

　　熬夜的判定标准是

　　↓↓↓

　　一般情况下，23点以后入睡即为熬夜

　　如有固定作息时间

　　适应之后则不算

　　如每周睡眠少于35小时

　　几点睡都算熬夜

　　相比宵夜

　　熬夜的问题可能更严重熬夜会导致皮肤

　　暗沉、蜡黄、干燥、痤疮

　　……

　　等一系列问题

　　熬夜时

　　肝脏无法得到休息

　　影响其排毒和自我修复

　　容易引发肝脏疾病

　　熬夜相当于让大脑加班

　　长此以往

　　可能导致记忆力下降

　　甚至增加患老年痴呆的风险

　　熬夜导致的内分泌紊乱

　　还可能增加患癌风险

　　世界卫生组织已经把熬夜

　　归为2A类致癌因素

　　欧洲杯的正确打开方式

　　熬夜不健康

　　吃夜宵也不健康

　　那半夜看球的球迷们该咋办？

　　熬夜看球

　　晚餐就要吃得讲究一点

　　不宜吃太饱、太油

　　以高蛋白低脂肪食物为主

　　适当增加抗氧化物质的摄入

　　如番茄、胡萝卜、橘子等

　　还可以适当补充酪氨酸

　　如酸奶、牛奶、三文鱼、鸡肉等

　　如果半夜实在太饿

　　可以适当补充一些

　　低脂肪、能量少、营养高

　　好消化、饱腹感强、不影响睡眠的食物

　　如奶类、清淡的粥或汤

　　以及芝麻糊之类的杂粮粉糊

　　吃完夜宵最好间隔1~2小时

　　再上床睡觉

　　要想避免熬夜和吃夜宵的危害

　　最好的办法就是——

　　早点睡！睡着就不饿了！

　　你支持哪支球队？

　　留言聊聊~

　　内容来源 | 我是大医生官微

　　图片来源 | 视觉中国

　　本期编辑 | 任靓、肖童丹（实习）

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